//

Faciliteer de ‘powernap’


Wisselende diensten kunnen het slaap-waakritme verstoren. Dat kan vermoeidheid, een verminderde productiviteit en minder focus tot gevolg hebben. De ‘powernap’ is een snelle oplossing.

Australische onderzoekers ontdekten dat zo’n dutje maar 10 minuten hoeft te duren. Deelnemers aan het onderzoek waren alerter en hadden na een powernap een groter denkvermogen. Anderzijds kan een te lange powernap ook nadelen hebben; wie een half uur slaapt, is juist minder alert1. Slaapcoach Erik Hekman adviseert daarom om powernaps van 10 tot 25 minuten te houden.

Slaapdruk verminderen
Erik legt uit hoe powernaps werken. “Gedurende de dag gebruiken we ons brein, waardoor die de afvalstof ‘adenosine’ aanmaakt. Daardoor stijgt je slaapdruk; de behoefte om te slapen. Hoe langer je wakker bent en hoe meer je doet op een dag, hoe meer van die stof wordt aangemaakt en hoe groter de behoefte aan slaap wordt.” Tijdens de diepe slaap wordt het stofje opgeruimd, waardoor de slaapdruk afneemt en je wakker wordt met veel energie. Duurt die nacht korter of slaap je minder diep, dan blijft er meer adenosine achter en kan je je dus sneller weer moe worden. “Als dat moment aanbreekt, kan een powernap helpen”, zegt Erik. “Je haalt als het ware de toplaag van de afvalstof af, waardoor je weer scherper bent.”

Slaapstoelen
Er zijn bedrijven waar een powernap tijdens werktijd wordt gefaciliteerd, zoals bij Google. Ook het chemische bedrijf SABIC, in Bergen op Zoom, experimenteerde met slaapstoelen waar collega’s dagelijks twintig minuten mochten dutten. “Het lijkt misschien een grote stap, maar het is interessant om na te denken over de mogelijkheden”, zegt Erik. “Geef collega’s die kampen met slaapproblemen in elk geval de tip om thuis af en toe een powernap te nemen.”

Powernaps zijn natuurlijk geen oplossing voor grotere slaapproblemen en een goede slaaphygiëne blijft belangrijk. Over slaaphygiëne – het wegnemen van prikkels die het slapen negatief beïnvloeden – lees je meer in de volgende editie.

Slaap is een belangrijk onderdeel in de duurzame-inzetbaarheidsprogramma’s van GOC.
Meer weten? Mail [email protected].

Bron:
1. Tietzel AJ, Lack LC. The short-term benefits of brief and long naps following nocturnal sleep restriction. Sleep. 2001 May 1;24(3):293-300. doi: 10.1093/sleep/24.3.293. PMID: 11322712.